艰苦的锻炼可能会反过来困扰你。当你第二天早上醒来并试图起床时，像翻身和站起来这样的日常动作会使你的肌肉疼痛。你可能想再次锻炼，但现在你想知道:如果我这么疼，我还能锻炼吗?
嗯，这要看情况。
运动生理学家Alyssa Olenick说:“疼痛不一定是坏事。”当你努力训练或以新的方式挑战你的肌肉时，某种程度的酸痛是正常的。这是一种被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)的自然现象，这种不适通常在运动后48小时内达到顶峰，然后通常在72小时内消失。这是因为对我们的肌肉施加不同或更高的要求会导致组织破裂，从而引发炎症反应。(别担心——这个分解并不坏;接下来的修复过程实际上就是我们的肌肉变得更强壮的过程。)
奥伦尼克解释说:“你的身体基本上会给肌肉组织带来大量的免疫细胞，因为它想进入并清理肌肉分解。”“你感到的疼痛实际上只是肿胀，所有这些细胞都进来清理分解，给你的神经和肌肉施加压力。”
要注意的关键是你感觉有多疼。如果疼痛在1到10的范围内达到“3”，那么完全可以坚持下去，美国国家运动医学学院的教员里克里奇说。奥伦尼克补充说，你可能只需要根据你的疼痛程度调整你的锻炼方式，例如，举重或跑步稍微轻松一点。
然而，如果你的疼痛不仅仅是轻微的疼痛，那就把它作为一个退出的信号。“你的身体很聪明:它告诉你，你很疼，所以你不要再这样做了，”里奇说。
在这种情况下，最好是给你的身体时间来恢复——即使你的健身追踪器告诉你是时候用力了。一些追踪器根据你的心率变异性配备了一个“恢复”或“准备”分数，它会收集你身体的总系统压力。(心跳之间变化的减少是你的神经系统处于战斗或逃跑模式的信号。)“你的心率反应不一定知道你的肌肉受伤了，”奥伦尼克说。
如果你真的试图忍受极度的疼痛，那可能会扰乱恢复过程，削弱你付出的努力。里奇补充说:“锻炼后的恢复是蛋白质合成真正发生的时候，你开始锻炼肌肉，增强力量。”“如果你把复苏时间缩短得太短，那么你就不会得到你想要的好处。”
更重要的是，在超级酸痛的肌肉上锻炼并不是很有益。哥伦比亚大学师范学院运动科学与教育学教授卡罗尔·尤因·加伯说:“如果你非常酸痛，这会影响你肌肉的力量。”酸痛的肌肉不能产生足够的力量，通常会更快地疲劳。所以，即使你想做20个俯卧撑，你也可能无法完成所有的俯卧撑，或者像平时一样做得那么深。里奇补充说，剧烈的酸痛会破坏你的体形，所以你可能无法从你正在做的运动中获得预期的好处，甚至可能最终伤害到自己。
还有一种罕见但严重的疾病叫做横纹肌溶解——通常简称为“rhabdo”——也可能发生。加伯说:“当一个人过度锻炼并对肌肉造成严重损伤时，就会出现这种情况。”快速的肌肉分解会导致肾脏损伤，在极端情况下，可能危及生命。
那么，当你疼痛到几乎不能动的时候，你该怎么办呢?听听你的身体渴望什么，休息一天。但这并不一定意味着你需要保持静止。做一些轻微的运动，比如散步、低强度的自行车运动或温和的瑜伽流，实际上是有帮助的。虽然一开始从沙发上站起来可能会有点疼，但当你坐下来的时候，你可能会感觉好一点。“让血液流向这些组织可以帮助身体完成它试图做的细胞清理，”奥伦尼克说。加伯补充说，按摩也可能出于同样的原因而有用。
如果你真的很想再进行一次高强度的锻炼，你可以把注意力集中在不疼的肌肉上——比如，如果你的胳膊疼，就做一次腿部锻炼。里奇说:“如果你的一块肌肉酸痛，那只是局部的。”“你的身体有了一个完全不同的部分，你可以开始关注锻炼。”
然而，即使你正在遵循一个专门的锻炼计划或训练像铁人三项这样的大项目，休息一两天也不会破坏你所有的努力。记住，恢复是奇迹发生的地方。“从长远来看，一些肌肉酸痛是一件好事，因为随着肌肉的修复，它会变得更强壮，对未来发生的酸痛有更强的抵抗力，”加伯说。所以给你的身体一些时间来恢复。“有一点耐心是好的。”
本文来自作者[新晴]投稿，不代表景伟号立场，如若转载，请注明出处：https://www.gjwyy.cn/zsfx/202505-49.html
评论列表（4条）
我是景伟号的签约作者“新晴”！
希望本篇文章《肌肉酸痛时，是否还应该继续锻炼？》能对你有所帮助！
本站[景伟号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：艰苦的锻炼可能会反过来困扰你。当你第二天早上醒来并试图起床时，像翻身和站起来这样的日常动作会使你的肌肉疼痛。你可能想再次锻炼，但现在你想知道:如果我这么疼，我...